彭蕙仙／專訪

與民國同年的孫佩珏參加老人運動會，拿了個鐵人三項的獎牌，還出了本書《創造健康的身心》，「自寫自編自費印刷」，附了張親自示範的自創「中老年健身舞」光碟，光碟是用「自動攝影機」拍的，自己架好機器後，再自己找適當位置在鏡頭前做示範動作；孫佩珏說，因為沒什麼知名度、出版社看不上眼，「所以，每個環節我都自己來。」

書和光碟雖然做得很簡單，不過，當看到光碟中，96 歲的老太太身體柔軟地彎腰手掌貼地做體操，還韻律十足地跳著舞，相信很多人也會很想知道讓孫佩珏如此輕盈、年輕的運動祕方。

養生要訣：持恆 不亂違規

先生走了 15 年，兒女全在國外，孫佩珏一個人獨居台東，出入以單車代步，步履輕快，從在自家拍攝的健身操光碟看來，完全不像是近百歲之人，頂多 60 上下光景，「就因為我看起來活力十足，朋友老勸我：『孫老師，把妳的健美心得跟大家分享吧！』，所以我就寫了這本書。」

孫佩珏說，自己 20 年沒有感冒過一次、也沒有任何慢性病，「一年到頭不打針也不吃藥」，不去健身房但穿起旗袍來照樣身材玲瓏有致，不上美容院皮膚也仍然白晢透紅，「因為我是一個獨居老人，經不起病，所以我對健康非常用心經營。」孫佩珏幽默地說：「快樂健康地活，省事些。」

孫佩珏說她的健康要訣主要有四：「均衡的營養；充足的睡眠；適當的運動；愉快的心情」，說起來其實沒有什麼特別了不起的大道理，但就是一句話「持之以恆」，調適好的規律生活，天天實踐，沒特別的理由，不要隨便「違規」。

孫佩珏說，自己睡到自然醒，醒後一邊聽音樂、一邊做全身按摩，多年裸睡的她說：「沒有衣服的束縛，睡眠時疲勞的身心可以更快得到恢復」；在光碟中，她非常仔細地示範了按摩的動作，從頭到腳做一遍，「不過，順其自然就好，不要一早起來就讓自己累過頭。」

找機會休息 調節體力

孫佩珏說，一天中若是有感覺到累，就在躺椅上，雙手自然垂下、身體重心放低，「讓整個人輕鬆下來，只要休息個10分鐘、15分鐘，元氣就完全恢復。」累了就小瞇一下，不讓疲勞累積，「這是我跟另一位長壽老人學來的」，孫佩珏說，俗話說：「躺一躺，長四兩」，意思是說在忙碌的過程中，要找機會間歇性地休息，「調節體力很重要，不要讓自己疲勞過度。」她說這叫「輔助睡眠」。堪稱「過動老人」的孫佩珏幾十年來都秉持這個原則，即使熱愛游泳，也是「游兩下子，休息半分鐘，再游」，要懂得隨時休息，事情總不要做過頭。

說到睡眠，她說自己從來沒有失眠的經驗，睡眠狀況很好，孫佩珏想想，這有幾個原因，第一是「我就一個人，每天要幹的活真不少，我算是『超載生活』了，到了睡覺時，自然也累了」；第二，睡前有適當運動、又有按摩，還用熱水泡腳，先用溫熱水，水變涼就再加熱，直到全身熱起來；第三，臥室內空氣對流，「還掛上我親愛的親友家人的照片，看著他們，就開心了，對睡眠也有幫助。」

早餐過後，孫佩珏就騎著腳踏車到住家附近的國小運動。整個運動的過程從散步、快走、熱身、慢跑（跑 800米），然後從跑再變回快走、慢走、靜坐，最後是跳 15 分鐘左右的中老年健身舞，「這套舞蹈讓我頸部、肩部和腰部自然擺動，跳完之後，整個人好輕鬆。」

聞樂起舞 30年不中斷

做完運動，孫佩珏就去市場買菜，「天天吃新鮮蔬果、魚肉」；回家後總是一邊聽音樂、一邊做家事，「聽到華爾滋就跳個三步，一個人也可以忽前忽後跳探戈、倫巴，欸，真是太好玩了！」

午餐固定在 12 點開始，飯後水果、小睡，半點不含糊。然後就投入寫作；晚上 6:30 到 8:30 及周末，孫佩珏教學生英文，中央大學英文系畢業的她靠教書養活自己，她還教人跳健身舞賺點外快，就是隨書附贈光碟中的那一套舞蹈，做起來不難，難的是「整套舞，我每天早晚各跳一次，30 年沒有斷過。」

預備這樣「單槍匹馬」至少闖到 105 歲的孫佩珏說，這本書很真實也很詳細地記述了她的健康之道，有身體保養、運動配方和心靈哲學的分享，出書她很高興，不過，因為全部是自費，「要是賣不出去可就不妙嘍」，這自立自強、自食其力的老人家不忘推銷地說：「有興趣知道我這近百之人是怎樣做到這麼健康的嗎？書加光碟，祕訣都在裡面。」孫佩珏像小女孩般地撒個嬌：「看看吧，算是給我一點鼓勵啊！」

■孫佩珏老師已赴南京，目前台東無人代為處理購書事宜，請網友及讀者勿再匯款，謝謝。