如果你想學瑜伽寫了一篇愛上瑜伽的短文訴說我學習瑜伽的心得後，許多舊雨新知都在問：「妳在哪裡學瑜伽？」甚至一位大學時代的社團老友，在失聯多年後，她上網查了一下瑜伽的訊息，竟然和我重新搭上線，因為她這幾年深受背痛所苦，一個多前開始接觸瑜伽，幾堂課下來，背痛似乎改善了許多。

　其實，我覺得做瑜伽最重要的是須掌握「地利」之便，任何運動不能三天打漁兩天曬網，方便才不會讓自己有偷懶的藉口，所以我選擇住家附近的一所學校，每週和一群老師一起練習二堂課（幾年來都沒有間斷哦）。

　如果你想學瑜伽，建議從以下管道著手：

　1.請選擇你每日必經的動線，例如住家或公司附近的瑜伽教室，一些社區大學、女青年會，或健身中心、邱素貞瑜伽…都有基礎的瑜伽課程，很適合初學者入門。

　2.一些瑜伽社團，也都開設相關的瑜伽課程。
阿南達瑪迦公益基金會，較強調靈修靜坐，http://www.anandamarga.org.tw/。
中華民國瑜伽協會，成立歷史最悠久，電話02-23365119。

　中華民國台灣沖道瑜伽會，有濃濃的日本味，我個人很喜歡沖道瑜伽會開設的各種瑜伽研習課程，電話02-23896820。

　奉愛瑜伽文化中心，強調正統的古印度瑜伽，電話02-27781456。

　在這裡要提醒大家，別把學瑜伽當成多難的事，別怕自己筋骨太硬、高難度動作做不來，其實，動作做不到根本沒關係，只要跟著比畫比畫，心到意到，照樣有效，而且，做運動就是要開開心心、快快樂樂，不是嗎？

　另外，久坐辦公室的人有個共同的特點，就是肩頸僵硬，有時候甚至會造成嚴重的頭痛，我想分享一下每天晚上我必做的瑜伽功課「鋤式」，因為平日工作忙碌，為了看稿寫稿，經常肩頸僵硬痠痛，即使回家仍覺得頸部肩膀肌肉繃得緊緊的，嚴重時甚至頭痛欲裂，由於身體無法放鬆，睡眠品質也大受影響；學了瑜伽之後，發現鋤式對改善我的肩頸僵硬非常有效，每天睡前練練鋤式按摩肩頸部，放鬆緊繃的肌肉，真的好睡多了。

　這個動作是把身體倒勾，像種田的鋤頭一樣，充分按摩肩頸，增加頭頸部血液循環，不但可改善肩頸僵硬痠痛，同時也有助睡眠。

　做法如下：

1.平躺，手平放在身體兩側，吸氣，兩腳伸直，用腹肌力量慢慢將雙腳抬高與地板呈垂直狀（下圖一）。

2.臀部抬高，手托住腰部，腳過頭，稍做停留（下圖二）。


3.兩腳伸直，讓趾尖踩到地板，雙手伸直平放在身體兩側（下圖三），停留調息。
回復原狀時，腳尖先離地，背部腰部脊椎骨一節一節慢慢回到地板，雙腳伸直，
回到地面，調息一下，反覆練習。


　剛開始練習瑜伽的人，腳尖不容易碰到地板，此時不可太過勉強，先練習圖
二，慢慢的腰背柔軟了即可輕鬆的踩到地板，練熟了停留時間可久些，只要做到不覺得壓迫即可；不過，這個動作女性在月經期間不宜練習。

　鋤式這個動作，在瑜伽老師口中據說還有「返老還童」的功效，經常練習可以常保年輕，這些年我把鋤式當成每天睡前的功課，是不是真的有返老還童的功效，我不曉得，但是我倒是發現，這幾個簡單的瑜伽動作，對於改善睡眠品質和紓解肩頸痠痛，真的挺有效的，有這方面困擾的人不妨試試。

圖片提供／文經社《24效健康瑜伽》